Mindful communication Blog
8 september 2021 2022-03-11 8:38Mindful communication Blog
Het Equanimity blog
In dit blog vind je artikelen over Mindfulness, Geweldloze communicatie en Emotionele intelligentie. Op deze pagina vind je de meest recente artikelen. Kijk hier voor het overzicht van alle posts. Wil je op de hoogte blijven, meld je dan aan met je email adres onderaan de pagina. Veel leesplezier!
Vrede kun je leren
“Wake me up when it’s all over” las ik op een steunpilaar van de A1 langs het kanaal. Kon het maar zo eenvoudig zijn. Dat we op een dag wakker worden en dat alle uitdagingen die op ons afkomen ineens opgelost zijn: Corona, klimaatproblemen, polarisatie, oorlog en vluchtelingenstromen.
Helaas. De consequenties van onze manier van leven gaan niet zomaar weg. Ze komen juist steeds dichterbij. De vraag is: wat doen we nu?
Waar komen de Giraf- en de Jakhalspop vandaan?
Om verschillende manieren van communiceren te illustreren, worden in Geweldloze communicatie vaak de Giraf en de Jakhals als symbool gebruikt. De jakhals staat daarbij voor communicatie vanuit dominantie en afhankelijkheid en de giraf voor communicatie vanuit compassie en zelfbewustzijn. Maar waar komen die malle poppen van Marshall Rosenberg eigenlijk vandaan?
De Vrijman: Verbinding in de buurt
De Vrijman is een ontmoetingsplek voor bezinning, verbinding en inspiratie van en voor bewoners van IJburg in Amsterdam. We bieden allerlei activiteiten aan zoals Yoga-, Tai Chi en Ademlessen en ik geef er zelf de Mindfulness en Geweldloze communicatietrainingen van Equanimity.
Insight dialogue: mediteren in interactie
Insight Dialogue is een vorm van Vipassana meditatie maar dan in interactie met anderen. De methode is ontwikkeld door de Amerikaan Gregory Kramer. In plaats van alleen in stilte te zitten, deel je bij Insight Dialogue je ervaringen met anderen tijdens het mediteren. Je oefent als het ware om in contact te blijven met jezelf terwijl je in contact bent met een ander. Het is om die reden een prachtige brug en aanvulling op Geweldloze communicatie en ‘gewone’ Mindfulness meditatie.
Yuval Noah Harari en het ontstaan van dominantie systemen
In zijn boek “Sapiens” omschrijft Yuval Noah Harari de ontwikkeling van de menselijke beschaving. Hij laat zien hoe het ontstaan van samenlevingen altijd gepaard gaat met het geloof in een dominante ‘fictieve’ waarheid waarin bepaalde mensen als belangrijker worden neergezet dan anderen. Harari’s concept van de ‘denkbeeldige orde is vergelijkbaar met het concept van de ‘dominantie systemen’ waarnaar Marshall Rosenberg verwijst in zijn boeken over Geweldloze communicatie.
Wie was Marshall Rosenberg?
De Amerikaanse psycholoog Marshall Rosenberg (1934 – 2015) is de bedenker van het model voor Nonviolent communication (in het Nederlands Geweldloze of Verbindende communicatie genoemd). Geweld in de definitie van Rosenberg is vrij breed. Het kan gericht zijn op een ander maar ook op jezelf. Het kan verbaal of fysiek zijn, maar ook iemand negeren of negatief over jezelf denken zijn vormen van geweld. Volgens Rosenberg worden mensen niet gewelddadig omdat ze ziek zijn of slecht, maar kunnen we gewelddadig worden naar onszelf en anderen als behoeften die voor ons essentieel zijn in gevaar komen, zoals de behoefte aan erkenning, verbinding of veiligheid.
Oefenen met gevoelenskaarten en behoeftekaarten
In Geweldloze communicatietrainingen en Emotionele intelligentie workshops van Equanimity wordt veel gebruik gemaakt van Gevoelenskaarten en behoeftekaarten. In deze blogpost lees je meer over waarom dergelijke kaarten zo’n handig hulpmiddel zijn, en vind je een link naar verschillende aanbieders van vergelijkbare kaartensets.
De kunst van het niet beledigd zijn
Als de woede van iemand op ons afkomt, is onze primaire reactie ons te verdedigen door van ons af te bijten en terug schelden, of we zoeken dekking door ons klein en onzichtbaar te maken. Dit helpt eigenlijk nooit. Als je heel hard terug scheldt kom je samen in een neerwaartse spiraal van verwijten en wordt het steeds moeilijker om de schade nog te beperken. En als je jezelf klein maakt en alles inslikt, kan dat leiden tot opgekropte wraakgevoelens die er op een ander moment alsnog uit komen.
Ik hoor bij mezelf en daarom bij iedereen
‘Erbij horen’ is voor mij altijd een lastig onderwerp geweest. Lange tijd beschouwde ik mezelf waar en met wie ik ook was als een buitenstaander. Maar toen ik ouder werd gebeurde er iets geks. Telkens als ik mensen tegenkwam van vroeger spraken ze steevast over mij en zichzelf in termen van ‘ons’ en ‘wij’. Tot mijn verbijstering bleek uit de herinneringen die ze ophaalden over ons helemaal niet dat ik er niet bij had gehoord. Wat klopte hier niet?! Had ik iets gemist?
Het verschil tussen schaamte en schuld
Hoewel je vast wel eens schaamte en schuld ervaart, is de kans groot dat je niet makkelijk onder woorden kunt brengen hoe deze emoties precies voelen. Dat is niet zo gek, want we willen schaamte en schuld liever niet voelen en we praten er al helemaal liever niet over. De Amerikaanse wetenschapster Brené Brown doet er onderzoek naar.
Omgaan met boosheid en irritatie
Boosheid is een primaire vechtreactie, waarbij er maar weinig ruimte zit tussen de aanleiding van je boosheid, en jouw reactie daarop. Hoe bozer je wordt hoe minder innerlijke ruimte je hebt om nog te relativeren en te luisteren en hoe moeilijker het wordt om te voelen en te bedenken wat je wél wilt. Hoe beter we leren om ruimte te creëren tussen de trigger en onze reactie, des te meer controle krijgen we over de aard van onze reactie.
Wat heeft de zeebravis te maken met het menselijk stress systeem?
In veel artikelen en blogs over emotionele intelligentie worden stress en menselijke emoties besproken aan de hand van hoe onze hersenen werken. Maar onze hersenen zijn slechts één onderdeel van het stress regulerende systeem in ons lichaam.
Je hebt maar één brein
De Amerikaanse neurobioloog Paul MacLean lanceerde in de jaren ’60 de theorie van ‘The Triune Brain’. Volgens deze nog steeds zeer populaire theorie bestaat ons brein uit drie min of meer afzonderlijke ‘gestapelde’ breinen. Hersenwetenschappers weten echter al vele jaren dat de theorie niet correct is omdat hij een onjuiste voorstelling geeft van de ontstaansgeschiedenis van ons brein, en een te versimpelde weergave is van ons stresssysteem.
“Doe eens normaal man!” en meer over dominantie systemen
De manier waarop wij over onszelf en elkaar denken wordt beïnvloed door wat we ‘normaal’ vinden. ‘Normaal’ betekent ‘volgens de norm’ en deze norm leiden we af door naar elkaar te kijken. ‘Normaal’ vinden we dat wat de meeste mensen doen en ‘abnormaal’ is alles wat daar op de één of andere manier van afwijkt. Abnormaal is niet per se iets slechts, sommige afwijkingen vinden we niks om je voor te schamen, gewoon een beetje vreemd of zelfs grappig. Maar ‘abnormaal’ kan ook aanleiding zijn voor flauwe grappen, beledigingen, bedreigingen en zelfs geweld.
Een kwestie van mentale hygiëne
De meeste mensen zijn zich ervan bewust dat hun lichamelijke gezondheid sterk wordt bepaald door hun levensstijl. Als je voldoende beweegt, niet rookt, een beetje rustig aan doen met alcohol, gezond eet en genoeg slaapt dan leef je doorgaans langer en met aanzienlijk minder nare ziektes en kwalen. Minder bekend is dat hetzelfde geldt voor je mentale gezondheid.
Boris Buskruit
Boosheid is iets waar ik al mijn hele leven mee worstel. Mijn ouders noemden mij als kind al grappend ‘Boris Buskruit’ omdat ik zo ongelooflijk kwaad kon worden. Boosheid is iets geworden waar ik me voor schaam en me schuldig over voel.
Blijf op de hoogte
Wil je op de hoogte wilt blijven van nieuwe trainingsdata en blogposts? Je ontvangt een paar keer per jaar een mail en je kunt je te allen tijde eenvoudig afmelden.
