Mindfulness (MBSR)

'Mindfulness is de vaardigheid om volledig aanwezig te kunnen zijn in het huidige moment met een open en nieuwsgierige houding'

Train je aandacht en verhoog je weerstand tegen stress

Mindfulness training

Mindfulness is een houding die aan de basis ligt van emotionele intelligentie. Door mindfulness beoefening train je je vermogen om aandacht, focus en concentratie op te bouwen. Zo leer je om meer aanwezig te zijn in gesprekken, versterk je je relaties en ontwikkel je inlevingsvermogen. Doordat je meer helderheid en rust krijgt in jezelf, ben je beter in staat bent om je reacties in stressvolle en emotionele situaties te reguleren. 

Er zijn veel manieren om mindfulness te (be)oefenen, waaronder het wetenschappelijk onderbouwde programma Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), dat aan de basis ligt van de training die Equanimity aanbiedt. Deze training is oorspronkelijk ontwikkeld door de Amerikaanse hoogleraar Jon Kabat-Zinn op de universiteit van Massachusetts ter bestrijding van chronische stress- en pijnklachten. Kabat-Zinn combineerde zijn kennis van boeddhistische meditatietechnieken met inzichten uit de westerse psychologie en neurowetenschappen. De oefeningen zijn er onder meer op gericht om gedachtepatronen te herkennen die niet behulpzaam zijn en je aandacht naar iets anders te kunnen sturen waardoor je tot rust komt.

Wat levert Mindfulness op?

Dankzij vele medische, biologische, psychologische en neurologische studies is bekend dat mindfulness:

  • positieve effecten heeft op je mentale en fysieke gezondheid
  • leidt tot meer weerbaarheid tegen stress
  • de aandacht verscherpt
  • het geheugen verbetert
  • leidt tot meer positieve emoties en een optimistische kijk op het leven
  • de sociale relaties versterkt
  • de veroudering van cellen vertraagd
  • ons productiever maakt en meer geneigd tot samenwerking

Als je meer wilt lezen over wetenschappelijk onderzoek rond Mindfulness, dan vind je op de websites van The Greater Good Science Center van Berkeley University California en het Centrum voor Mindfulness van het Radboud UMC in Nijmegen meer informatie.

Wat is het idee achter Mindfulness?

Er zijn verschillende manieren om tegen Mindfulness aan te kijken. Vanuit levensbeschouwelijk oogpunt vind je elementen van Mindfulness terug in stromingen met een boeddhistische achtergrond zoals Yoga, Zen, Vipassana en Tai Chi. Spiritueel denker Eckhart Tolle stelt dat je door te leven ‘in het nu’ bevrijd wordt van het piekeren over het verleden en de toekomst. Het ‘denken’ bestookt je immers non-stop met emoties, zorgen en angsten en neemt op deze manier je bewustzijn over. Hierdoor mis je het echte leven dat ondertussen verstrijkt zonder dat jij er met je aandacht bij bent. Omdat je bij Mindfulness beoefening van ‘het nu’ je belangrijkste aandachtspunt maakt, maak je met Mindfulness beoefening als het ware contact met het leven zelf.

Een meer wetenschappelijk georiënteerde kijk op Mindfulness heeft betrekking op de uitdagingen die de moderne wereld aan ons stelt. Door de revolutionaire technologische ontwikkelingen in de afgelopen decennia zijn er nieuwe media en devices in ons leven gekomen die iedere seconde strijden om onze aandacht. De ene technologische ontwikkeling leidt weer tot een scala aan andere ontwikkelingen en dit veroorzaakt snelle, grote en onverwachte veranderingen in ons leven. Deze veranderingen leiden tot onzekerheid over de nabije toekomst en veroorzaken stress en angst bij veel mensen omdat ons evolutionaire stresssysteem hier niet op is ingesteld. Mindfulness is een effectieve manier om te leren omgaan met deze veranderingen, onzekerheid en stress.

Het trainingsprogramma

Het MBSR-trainingsprogramma bestaat uit een serie bijeenkomsten van 2,5 uur en oefeningen verspreid over een periode van acht weken, een overzichtelijke periode die lang genoeg is voor een blijvend effect. Mindfulness ontwikkel je door te doen en dus is het een praktische training. Tijdens de bijeenkomsten wordt er telkens een theoretisch aspect behandeld en worden er daaraan gerelateerde oefeningen gedaan, zoals een zitmeditatie en andere aandachtsoefeningen die je thuis zelf kunt herhalen zo vaak je wilt. Als je wilt dat de training optimaal effect heeft, reserveer dan gedurende de trainingsperiode zo’n 15 tot 45 minuten per dag om thuis te oefenen. Zo maak je je een nieuwe manier eigen om met oude patronen om te gaan die je in de weg kunnen zitten en zul je bewustere keuzes gaan maken.

Aanmelden

8-weekse Mindfulness (MBSR) training 
In 2022 worden er weer trainingen ingepland. In de onderstaande banner “Blijf op de hoogte” kun je je email adres achterlaten om een bericht te ontvangen zodra de nieuwe data bekend zijn.

Kosten (incl. BTW, reader, werkboek en audio files)
Particulieren: € 300,-
Beperkt budget: € 250,-
ZZP-ers: € 375,-
Werkgevers: € 400,-

Blijf op de hoogte

Wil je op de hoogte wilt blijven van nieuwe trainingsdata en blogposts? Je ontvangt een paar keer per jaar een mail en je kunt je te allen tijde eenvoudig afmelden.

Meer over Mindfulness:

Omgaan met boosheid en irritatie

Boosheid is een primaire vechtreactie, waarbij er maar weinig ruimte zit tussen de aanleiding van je boosheid, en jouw reactie daarop. Hoe bozer je wordt hoe minder innerlijke ruimte je hebt om nog te relativeren en te luisteren en hoe moeilijker het wordt om te voelen en te bedenken wat je wél wilt. Hoe beter we leren om ruimte te creëren tussen de trigger en onze reactie, des te meer controle krijgen we over de aard van onze reactie.

Lees verder »

Een kwestie van mentale hygiene

De meeste mensen zijn zich ervan bewust dat hun lichamelijke gezondheid sterk wordt bepaald door hun levensstijl. Als je voldoende beweegt, niet rookt, een beetje rustig aan doen met alcohol, gezond eet en genoeg slaapt dan leef je doorgaans langer en met aanzienlijk minder nare ziektes en kwalen. Minder bekend is dat hetzelfde geldt voor je mentale gezondheid.

Lees verder »

Boris Buskruit

Boosheid is iets waar ik al mijn hele leven mee worstel. Mijn ouders noemden mij als kind al grappend ‘Boris Buskruit’ omdat ik zo ongelooflijk kwaad kon worden. Boosheid is iets geworden waar ik me voor schaam en me schuldig over voel.

Lees verder »
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping