Mindfulness (MBSR) training

'Mindfulness is de vaardigheid om volledig aanwezig te kunnen zijn in het huidige moment met een open en nieuwsgierige houding'

Train je aandacht en verhoog je weerstand tegen stress

Mindfulness training

Mindfulness is een houding die aan de basis ligt van emotionele intelligentie. Door mindfulness training ontwikkel je je vermogen om aandacht, focus en concentratie op te bouwen door middel van meditatie. Zo leer je om meer aanwezig te zijn in gesprekken, versterk je je relaties en ontwikkel je inlevingsvermogen. Doordat je meer helderheid en rust krijgt in jezelf, ben je beter in staat bent om je reacties in stressvolle en emotionele situaties te reguleren. 

Er zijn veel manieren om mindfulness te (be)oefenen. Het wetenschappelijk onderbouwde programma Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ligt aan de basis van de training die Equanimity aanbiedt. Deze training is ontwikkeld door de Amerikaanse hoogleraar Jon Kabat-Zinn op de universiteit van Massachusetts ter bestrijding van chronische stress- en pijnklachten. Kabat-Zinn combineerde zijn kennis van boeddhistische meditatietechnieken met inzichten uit de westerse psychologie en neurowetenschappen. De oefeningen zijn er onder meer op gericht om gedachtepatronen te herkennen die niet behulpzaam zijn en je aandacht naar iets anders te kunnen sturen waardoor je tot rust komt.

Wat levert Mindfulness training op?

Dankzij vele medische, biologische, psychologische en neurologische studies is bekend dat mindfulness training:

  • positieve effecten heeft op je mentale en fysieke gezondheid
  • leidt tot meer weerbaarheid tegen stress
  • de aandacht verscherpt
  • het geheugen verbetert
  • leidt tot meer positieve emoties en een optimistische kijk op het leven
  • de sociale relaties versterkt
  • de veroudering van cellen vertraagt
  • ons productiever maakt en meer geneigd tot samenwerking

Als je meer wilt lezen over wetenschappelijk onderzoek rond Mindfulness, dan vind je op de website van The Greater Good Science Center van Berkeley University California meer informatie.

Wat is het idee achter Mindfulness meditatie?

Er zijn verschillende manieren om tegen Mindfulness aan te kijken. Vanuit levensbeschouwelijk oogpunt vind je elementen van Mindfulness terug in stromingen met een boeddhistische achtergrond zoals Yoga, Zen, Vipassana en Tai Chi. Spiritueel denker Eckhart Tolle stelt dat je door te leven ‘in het nu’ bevrijd wordt van het piekeren over het verleden en de toekomst. Het ‘denken’ bestookt je immers non-stop met emoties, zorgen en angsten en neemt op deze manier je bewustzijn over. Hierdoor mis je het echte leven dat ondertussen verstrijkt zonder dat jij er met je aandacht bij bent. Omdat je van ‘het nu’ je belangrijkste aandachtspunt maakt, maak je als het ware contact met het leven zelf.

Een meer wetenschappelijk georiënteerde kijk op Mindfulness heeft betrekking op de uitdagingen die de moderne wereld aan ons stelt. Door de revolutionaire technologische ontwikkelingen in de afgelopen decennia zijn er nieuwe media en devices in ons leven gekomen die iedere seconde strijden om onze aandacht. De ene technologische ontwikkeling leidt weer tot een scala aan andere ontwikkelingen en dit veroorzaakt snelle, grote en onverwachte veranderingen in ons leven. Deze veranderingen leiden tot onzekerheid over de nabije toekomst en veroorzaken stress en angst bij veel mensen omdat ons evolutionaire stresssysteem hier niet op is ingesteld. Mindfulness is een effectieve manier om te leren omgaan met deze veranderingen, onzekerheid en stress.

Het Mindfulness trainingsprogramma

Het MBSR-trainingsprogramma bestaat uit een serie bijeenkomsten van 2,5 uur en oefeningen verspreid over een periode van acht weken, een overzichtelijke periode die lang genoeg is voor een blijvend effect. Mindfulness ontwikkel je door te doen en dus is het een praktische training. Tijdens de bijeenkomsten wordt er telkens een theoretisch aspect behandeld en worden er daaraan gerelateerde oefeningen gedaan, zoals een zitmeditatie en andere aandachtsoefeningen die je thuis zelf kunt herhalen zo vaak je wilt. Als je wilt dat de training optimaal effect heeft, reserveer dan gedurende de trainingsperiode zo’n 15 tot 45 minuten per dag om thuis te oefenen. Zo maak je je een nieuwe manier eigen om met oude patronen om te gaan die je in de weg kunnen zitten en zul je bewustere keuzes gaan maken.

Aanmelden en data

Voor een overzicht van alle trainingsdata en het aanmeldformulier klik op onderstaande button. Alle training worden gegeven in Centrum voor bewustwording De Vrijman in Amsterdam (IJburg). Vanwege Corona zullen er pas weer later in 2022 nieuwe Mindfulness trainingen worden ingepland. Wil je op de hoogte blijven van nieuwe trainingen, meld je dan hieronder aan bij ‘Blijf op de hoogte’.

Blijf op de hoogte

Wil je op de hoogte wilt blijven van nieuwe trainingsdata en blogposts? Je ontvangt een paar keer per jaar een mail en je kunt je te allen tijde eenvoudig afmelden.

Blog over Mindfulness, Geweldloze communicatie en Emotionele intelligentie

de vrijman mindfulness geweldloze communicatie IJburg amsterdam

De Vrijman: Verbinding in de buurt

De Vrijman is een ontmoetingsplek voor bezinning, verbinding en inspiratie van en voor bewoners van IJburg in Amsterdam. We bieden allerlei activiteiten aan zoals Yoga-, Tai Chi en Ademlessen en ik geef er zelf de Mindfulness en Geweldloze communicatietrainingen van Equanimity.

Lees verder »
Insight dialogue MIndfulness Vipassana meditatie geweldloze communicatie

Insight dialogue: mediteren in interactie

Insight Dialogue is een vorm van Vipassana meditatie maar dan in interactie met anderen. De methode is ontwikkeld door de Amerikaan Gregory Kramer. In plaats van alleen in stilte te zitten, deel je bij Insight Dialogue je ervaringen met anderen tijdens het mediteren. Je oefent als het ware om in contact te blijven met jezelf terwijl je in contact bent met een ander. Het is om die reden een prachtige brug en aanvulling op Geweldloze communicatie en ‘gewone’ Mindfulness meditatie.

Lees verder »
omgaan met boosheid en irritatie

Omgaan met boosheid en irritatie

Boosheid is een primaire vechtreactie, waarbij er maar weinig ruimte zit tussen de aanleiding van je boosheid, en jouw reactie daarop. Hoe bozer je wordt hoe minder innerlijke ruimte je hebt om nog te relativeren en te luisteren en hoe moeilijker het wordt om te voelen en te bedenken wat je wél wilt. Hoe beter we leren om ruimte te creëren tussen de trigger en onze reactie, des te meer controle krijgen we over de aard van onze reactie.

Lees verder »
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping